Ces infos calibrent ton volume, ta nutrition et la difficulte des seances
♂
Homme
♀
Femme
🌿
Debutant
Je commence ou reprends · Moins de 6 mois reguliers
🏃
Intermediaire
1 a 3 ans · Quelques courses officielles au compteur
⛰
Confirme
3 a 7 ans · Trails reguliers, > 40km/sem en pic
🏆
Expert
7 ans et + · Competiteur, > 70km/sem, ultras
🐾
< 20 km/sem
Je construis ma base
🕐
20 a 40 km
Regulier, 3-4 sorties/sem
⚡
40 a 60 km
Bon volume, entrainement structure
🔥
60 a 80 km
Volume eleve, competitive
🏆
Plus de 80 km
Elite ou ultra-trailer
🌎
Route uniquement
Pas encore fait de trail
⛰
Quelques trails
1 a 3 par an, sorties montagne
🏔
Traileur regulier
Saison trail, habitude D+
Sciatique
Genou
Tendon Achille
Hanche
Dos lombaire
Cheville
Fatigue chronique
Aucune
Tes courses
Ajoute chaque course avec ton objectif — le plan se construit autour de chacune
ⓘ Pour chaque course tu peux choisir : juste finir (plan conservateur) ou viser un temps (plan plus intensif). Les B-races courtes seront integrees comme entrainements sans affutage.
Emploi du temps
Le plan s'adapte a ta vie, pas l'inverse
Lun
Mar
Mer
Jeu
Ven
Sam
Dim
Lun
Mar
Mer
Jeu
Ven
Sam
Dim
Laisser vide pour commencer aujourd'hui
Contexte et objectifs
Les derniers details pour personnaliser au maximum
📅
3-4h / semaine
Vie chargee, sessions courtes
⏳
5-8h / semaine
Rythme regulier, organise
🔥
9h+ / semaine
Priorite entrainement
😊
Repose
Je peux absorber du volume
😐
Normal
Vie active mais geree
😟
Stresse / fatigue
Privilegier recuperation
🏠
Corps uniquement
Pas de salle, poids du corps
🏸
Materiel minimal
Elastiques, halteres legers
🏋
Salle de sport
Acces halteres, machines
Generation en cours
Construction du plan autour de tes courses
Analyse des courses et difficultes
Calcul des pics de volume
Construction semaine par semaine
Nutrition et recuperation
Finalisation du plan
Programme personnalise
Ton plan
⚠️
Recommencer un nouveau plan ?
Ton programme actuel, toutes tes courses et ton historique de séances seront définitivement supprimés. Cette action est irréversible.
Ajouter une course
Le programme sera recalculé automatiquement
Objectif :
Modifier le plan
Poids actuel / Objectif
Blessures actuelles
Sciatique
Genou
Tendon Achille
Hanche
Dos lombaire
Cheville
Aucune
Jours de course
Lun
Mar
Mer
Jeu
Ven
Sam
Dim
Jours de renforcement
Lun
Mar
Mer
Jeu
Ven
Sam
Dim
Performance & terrain
Courses du programme
ⓘ Modifier ou supprimer une course recalcule tout le programme.
⚠ Le plan sera entierement recalcule apres modification.
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📁 Si tu ne vois pas le mail, vérifie tes spams et marque-le comme "non spam".
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📷
—
Ma saison
—
km prévus
—
D+ total
—
courses
Mes informations
TrailPlan
Générateur de programme trail & running
TrailPlan est né d'une double passion : le trail running et le code. L'idée ? Rendre accessible à tous un vrai programme d'entraînement personnalisé — le genre qu'on paye habituellement un coach pour avoir.
Tu renseignes tes courses, ton niveau, tes contraintes. En quelques secondes, tu obtiens un plan semaine par semaine : sorties, renforcement, nutrition, allures. Adapté à toi, pas à un runner générique.
TrailPlan sera toujours gratuit. Pas de freemium, pas de paywall. C'est un projet personnel et amateur, né d'une passion, développé seul sur le temps libre. La croissance repose sur le bouche-à-oreille des coureurs qui en profitent.
🛠️ Projet amateur et personnel — TrailPlan est développé sur le temps libre, avec passion mais sans équipe ni budget. Il peut y avoir des bugs, des imprécisions ou des fonctionnalités en cours. Vos retours sont précieux pour l'améliorer.